筋トレやうつ(鬱)などに効果的かも?というサプリメント

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みなさんは、
普段どんなサプリメントを、
飲んでいますか?

筋トレや、
ハードトレーニングを、
している方向けのサプリメントや、

うつの傾向にある、
方々向けのものなど、

単に、
健康を意識、
維持する為の、
サプリメントなど、

世の中には、
本当に沢山の、
サプリメントが、
出ているかとは思うのですが、

本日は、
僕の今までの経験上、

そして、
その結果から、
僕が思った、
鬱や筋トレに、
効果のあると思われる、
サプリメントを、
紹介したいと思います。

今回は、
記事が長くなってしまった為、
2回に分けて、
掲載したいと思います。

それではまず、
ここ最近、
僕が普段飲んでいる、
サプリメントについて、

  • プロテイン
  • クレアチン
  • 粉飴(マルトデキストリン)
  • チロシン
  • 5-HTP
  • ミノキシジルタブレット(ミノタブ)

それぞれのサプリメントの、
効果を紹介したいと思います。

プロテイン

僕は、
プロテインが大好きです。

人によっては、
プロテインは高いから、
買うのに躊躇してしまう、
という方がいるようなのですが、

むしろ、
一日のどこかで、
プロテインを飲む事によって、
食費も抑えられますし、

毎朝コンビニで、
おにぎりを一個買うよりも、
経済的にも節約になり、
栄養価も高い、
と考えています。

僕が、
普段飲んでいるプロテインは、
68杯分で、
価格も、
6000円に満たないものなので、

計算すると、
1食、100円以内で済みます。

毎日、
朝一杯ずつ飲んだとしても、
2ヶ月以上はもちます。

目先の出費金額の事、
ばかりを気にせずに、
トータルで見た際の、
お金の計算をした方が、

結局は、
節約できる事になります。

プロテインは、
液体で吸収率も良く、
味も甘くて、
とても飲みやすい為、

朝起きてすぐの時や、
食欲がない時などに飲むと、

とても効果的だし、
とても便利だと思います。

プロテインを安く購入する際に関する、
過去の記事はコチラ

クレアチン

クレアチンに関しては、
無味無臭なので、
とても飲みやすく、

毎朝、
水と一緒にそのまま、
口の中に放り込んで飲んでます。

筋トレや、
ハードなトレーニングを、
している人達からは、

とても評判の良く、
効果の高いといわれている、
サプリメントです。

一流のアスリートは、
必ず飲んでいる、
といわれているものですね。

僕自身も、
かれこれ、
1年半位は、
毎朝摂り続けています。

量も多く、
その割にはとても安いので、
プロテインと一緒に、
混ぜて飲んでみてもいいと思います。

クレアチンは、
筋肉をつけるのには、
とても効率的で、
とても友好的なサプリメント、
だと思います。

粉飴(マルトデキストリン)

粉飴(マルトデキストリン)は、
いわゆる「炭水化物」なのですが、

筋肥大や、
体重を増やしたい方にとって、

プロテインなどの、
タンパク質を、
多めにとる事は、
筋トレをする以上に
とても重要な事だと、
されているのですが、

タンパク質を摂る際には、
同時に、
炭水化物も摂取しないと、

筋肥大をする際に、
とても効率が悪い、
と言われています。

粉飴(マルトデキストリン)は、
消化吸収の際に、
胃腸に負担をかけない為、

食が細い方や、
非常に簡単に、
摂取できる炭水化物、
という事で、

筋肥大には、
とても効果的なものになります。

よく、
ウェイトゲイナー系の、
プロテインが、
いろいろなところで、
販売されているかとは思いますが、

プロテインと、
このマルトデキストリンを、
合わせたものが、

いわゆる
ウェイトゲイナー系の、
プロテインになります。

価格的にも、
自分で作った方が安いので、
体重を増やしたい方には、

とてもおすすめです。

吸収も早く、
エネルギー源になりやすいので、
筋トレ中にも、
とてもおすすめのものになります。

たまに、
砂糖で代用してはいけないの?
と言う方もいますが、

砂糖の場合だと、
直接、体脂肪になりやすく、

砂糖に含まれる、
果糖成分が、
老化物質を、
相当な量、
生成してしまうという事で、

個人的には、
あまりおすすめはしてないです。

粉飴は、
とても安く、
量も多い為、
とてもおすすめです。

チロシン

チロシンとは、
簡単に言うと、
やる気を出させる効果や、
うつの症状を改善させる、

もしくは、
うつ病の予防にも効果的、
とされているサプリメントです。

もう少し具体的に言うと、

チロシンとは、
アドレナリンやノルアドレナリン、
ドーパミンの、
原料になるものですね。

もし、
これらの成分が、
脳内で不足すると、

何も、
やる気が起こらなくなったり、
何を見ても無関心、
あらゆる事に、
感動しなくなったりと、

いわゆる、
うつ状態」になったりします。

(うつ状態の人の、
脳の状態を調べてみると、
このチロシンの量が低下している、
という事も分かっている。)

あとは、
ストレス耐性を、
高めてくれる、
という効果もあります。

飲んでみての感想や、
感じた効果としては、

飲んだ日と、
飲んでない日とでは、
明らかに集中力が違いますね。

いろいろな作業の、
捗り具合がまるで違うので、

普段、
やる気が出ない方には、
とてもおすすめな、
サプリメントだと思います。

ただ、
チロシンは、
いろいろな食べ物にも、
含まれていますので、

わざわざサプリメントで、
取る必要もないかと、
考えた時期もあるのですが、

飲んだ日はやはり、
飲んでない日と比べても、
集中力がかなり違う、と、
実感出来ていますので、

今も継続して飲んでいます。
(チロシンは、
卵やチーズなどにも、
豊富に含まれています。)

値段も非常に安いですしね。

あと、
チロシンは、
白髪予防にも、
効果があるみたいです。

僕も、
親の遺伝のせいもあってか、
白髪がとても多いので、
その点を含めても、
人によってはとても、
メリットの多いサプリメントですね。

チロシンを、
飲むタイミングとしては、

空腹時に、
糖質と一緒に取ると、
効果的なようです。

僕は、
朝の空腹時や、筋トレ前、
何か集中したい作業がある時などに、
飲むようにしています。

チロシンは、
体内でも合成される、
アミノ酸の一つの為、

基本、
副作用は無い、
とは言われていますが、

何事も、
摂り過ぎは良くない、
と思っています。

チロシンに限らず、
まずは何でも、
少量ずつから始め、

様子を見ながら、
効果の違いを、
実感してもらえればと思います。

5-HTP

5-HTPとは、
セロトニンの原料となる成分で、
この5-HTPを摂取する事で、
脳内の、
セロトニンの、
濃度を上げてくれる、
というサプリメントになります。

(セロトニンとは、
癒しホルモンと言われている脳内物質で、
これが脳内に不足してしまうと、
鬱などの原因になる、
と言われている。)

アメリカでは、
うつ病にとても効果的な、
サプリメントとして、
一般的に普及しています。

僕は、
このサプリに関しては、
就寝前に、
飲むようにしています。

今のところ、
特に、
副作用のようなものは、
表れていませんし、
効果も実感できています。
(僕は一日に50mgしか、
摂取しないようにしています。)

このサプリについての、
個人的な効果や、
感想としては、

  • 良く眠れる。
  • 瞑想がやりやすくなる。
  • 気持ちがまろやか?になる。
  • 頭の中の、
    ややこしい考え等が、
    「まぁいいや。」と、
    スルー出来るようになる。
    (いろいろと、
    思いつめなくても済むようになる。)

5-HTPが、
どういう人に効果的かというと、

頭の中が、
不安感でいっぱいな人。
うつ傾向にある人。
寝つきの悪い人。
食べ過ぎ。

5-HTPを飲むと、
食欲を抑えられて、
ダイエットに効果的、
という話をよく聞きます。

(食欲を抑える効果がある為、
ダイエット中の方にも、
とても効果が期待出来るとの事。)

価格も、
非常に安く、
今のところ、
とても効果のある、
サプリメントだと感じていますので、

今後も引き続き、
飲み続けていこうと、
考えています。

※ちなみに、
抗うつ剤を飲んでいる人は、
一緒に5-HTPを飲んではいけません。

もし摂取する場合は、
まず医師に相談して下さいね。

まとめ

これらのサプリメントは、
僕がいつも利用している、
アイハーブ(iHerb)
というサイトで、
とても安く、
購入が可能です。

サプリメントだけでなく、
調味料やコスメ用品など、
様々な商品が売っています。

国内では、
購入出来ないものや、
国内で買うと、
非常に高いものなどを、
安価で購入する事が可能です。

時期や商品によっては、
かなりの割引を、
してる事もあります。

アイハーブ(iHerb)で、
商品を購入する場合は、
ぜひ、
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とても便利ですね。

興味があれば、
一度、のぞいてみて下さい。

必ず、 気に入る商品が、
見つかると思います。

あと、
もし何か、
今回紹介したものとは別に、
おすすめのサプリメント等があれば、

ぜひ、
教えていただけると、
ありがたいです。

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