うつ病で10年苦しんだこの俺が治し方, 克服方法を教えてやる【無断欠勤は当たり前】

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毎日うつ気味の私
毎日毎日、頭の中がパンパンで辛い、

毎日、不安感で一杯で、何もやる気が起きない、

毎日、体がだるくてしょうがない、何をやっても上手くいかない、

眠れない日が続き、無断欠勤なんかは、もはや当たり前

でも、どうにか楽になり、今この現状から抜け出したい、

うつ病を克服する為に、これまでの経験から効果的だったものを、いくつか並べる

押忍。私はこの「みあろぐ」の管理人(@malg_tw)だ。

俺が、うつになった原因は、ストレスや、自分に対する過剰な期待、失敗に挫折だ。

あの時期は、本当にどうしようもなく、毎日毎日消えて無くなりたいと常に考えていた、

自分のやりたい事が、何も上手くいかず、ストレスにまみれ、精神的にも余裕がなく、

そんな状態では、仕事先でも、もちろん上手くいくはずもなく、

毎日毎日、酒におぼれて、どうにか気を紛らわし、とても辛い日々を送ったものだ、

そんな俺を救ってくれた方法というのを、今回はいくつか紹介する。

ぜひ、参考にしてみて欲しい。

今も、毎日ずっと辛い思いをしている人の手助けが、ほんの少しでも出来たら嬉しい、

ほんの一人でも、そいつの気持ちを、ほんの少しでも楽にする事が出来たら、このブログを書いた意味があるというものだ。

【うつ病を頑張って克服しよう。うつの治し方】まずは筋トレをしろ

これは、決して、筋トレ好きの妄言なんかではなく、決して、大げさな事を言っている訳ではない、

筋トレは、きちんとしたやり方でやれば、確実に成果が出る、

細マッチョと呼ばれるレベルなら、わずか3ヶ月程で、十分だろう、

筋トレをする事によって、「テストステロン」と呼ばれる、「やる気ホルモン」の分泌を促し、

これらは、メンタル面で、とてつもなく効果がある、

普段から、やる気や、自信に満ち溢れ、考え方が前向きになり、とても行動的になる

筋トレをする事により、これらのホルモン、フェロモンが分泌され、自分自身が「オス」となり、やる気に満ち溢れる。

毎日、仕事や勉強で疲れ切っている人間には、ぜひとも、筋トレをやって欲しい、

筋トレをする事によって、疲れが吹っ飛ぶぞ。

自宅にダンベルがあれば、いつでも筋トレをする事は可能だ、

初心者は、試しに20kg(片方10kgずつ)セットを、

多少、力に自信のあるやつは、初めから40kgセットを買う事をおすすめする。

ちなみに、私が、自宅に置いてあるダンベルはこれだ、

この40キロセットの方は、持つ部分のグリップが、とてもしっかりしていて、全く滑らない、

ダンベルだけではなく、バーベルにもなるし、一石二鳥、

筋トレを長続きさせるコツは、とにかく早く筋肉をつけ、体つきを変える事にある、

その為には、きちんとした栄養補給と、十分な睡眠だ。

筋トレは、お前の時間を奪うものではなく、むしろ増やすものだ。

筋トレをする事によって、お前の作業スピード、処理スピードを上げてくれると考えたらどうだ?

どうか、日頃から疲れ切っていて、やる気も何もないという奴は、

ぜひ一度、騙されたと思って、筋トレをやってみて欲しい、

元気と活力に溢れる自分に、出会える事を約束する。

きちんとした栄養補給

筋トレをする人間には、同時に「プロテイン」を飲む事を、激しくおすすめする。

プロテインには、タンパク質以外にも、いろいろな必須アミノ酸が、バランス良く含まれていて、体調を整えるには、とても効果的だ、

タンパク質には、食欲を抑える効果もあり、太っている人間には、特に効果的だろう、

プロテインのメリットには、筋肉をつける以外にも、様々なものがある、

脂肪を減らし、体内の酸化を抑え、免疫系や体調、うつの改善にも、効果的だ、

うつの原因というのは、体内の酸化という説もあるくらいだ、

そして、金に余裕があれば、同時に「クレアチン」も摂取しろ、

クレアチンも、プロテイン同様、筋肉を増やす事以外に、

うつにも、多少の効果があるのと同時に、体脂肪率を下げるという研究結果も出ている。

卵も、栄養豊富な食材だ、

筋トレをしながら、体つきをさっさと変えたいのなら、1日4食にするか、きちんと、全体の摂取カロリーを意識しろ、

いくらプロテインを飲んでようが、しっかりと食べないと筋肉はつかない。

体が変われば、自信がつき、行動や考え方に、ものすごく影響を与える。

食に気を遣え、体に良い事は、心にも良い

訳の分からないものは食べずに、体にいいものを、きちんと摂取しろ、

加工食品や、体に悪い、酸化した油で揚げられたものは、もってのほか、

体内の酸化、炎症は、うつの原因にもなるとは、先程も書いた通りで、

うつ病は、栄養不足からくるというパターンもあると言われるくらいだ、

栄養バランスは、見過ごしがちだか、意外にも重要だ、体にいいものを、しっかりと食え。

体内時計をきちんと正常に保ち、しっかりと休養を

不眠や、体内時計が狂っているという者に、まず、おすすめするのが、「メラトニン」だ、

このメラトニン、体内時計をリセットする方法、睡眠の重要性については、過去の記事で紹介しているが、

睡眠の質が悪いと、筋肉が育たないばかりか、心臓病やがん、うつになるリスクを上げ

日頃から、イライラしやすくなったり、不安感や、不幸感が増すというように、悪い事ばかりしかない、

人生の質を上げる事において、睡眠の質を上げる事は、非常に重要な要素だ、

興味のあるやつは、ここのサイトをのぞいてみろ、

アイハーブ(iHerb)といったサイトで、いわゆる、何でも屋だ。

プロテインからクレアチンから、サプリメントから何からが、安く販売されている、

正直、日本で売っているサプリメントは、成分量も少なく、ほとんどがゴミだ。

もしここで買い物をする時は、この招待コードを使うといい。

「PEF9900」

これで、お互いに、5%の割引になり、君も俺も、お互いがお互いに、得する関係に、

もし、ここよりも、安いところがあったら、ぜひ教えてくれよな。

太陽の光を浴びろ

太陽の光をきちんと浴びる事によって、お前の体内で「ビタミンD」という物質が作られる、

このビタミンDが、体内で不足すると、うつの原因になるばかりでなく、いろいろな病気にかかりやすくなる。

太陽を浴び、セロトニンと、ドーパミンを生成しろ、

世界的に見ると、実際に、太陽が出ている時間が短い国の人達は、自閉症や、がんなど、様々な病気にかかりやすくなっている、

逆に、地中海沿岸などの、太陽がよく当たる地域だと、そういった症状に悩まされる割合が少なく、健康レベルも高い。

重要な事は、窓越しではなく、君の肌から直接、太陽を浴びる事だ、

そうしないと、君の体内で、ビタミンDは生成されない。

ビタミンDはお前を救う

アルコールを断て、アルコールの害は、予想以上に大きい

アルコールは、飲んでるその場は楽しいが、あまりに飲み過ぎると、

脳へのダメージもあり、その影響は、酒を辞めても、数日間は続き、その間は、勉強などが捗らなくなるばかりか、

長期的に見れば、体の中から外見も含め、老ける原因となる。

酒を飲み過ぎると、確実に、次の日を潰す事にもなり、下手をすると、

その時に、していた会話すらも覚えていない事もあり、その場合は、完全に、時間と金の無駄になる。

酒は、中毒性がとても強く、すぐ癖になり、しかも自分では、自分がアルコール中毒だという事になかなか気付きにくい、

すぐに、居酒屋に行きたくなる奴は、少し意識してみた方がいい。

酒は、テストステロンも減らし、ダイエット中の人間にとっても、最悪なものだ、

国際がん研究機関によると、アルコールは、がんの発症率を上げるとも言われている。

IARC発がん性リスク一覧

酒に人生を狂わされた経験のある私が、今後、そういった人達を増やす事のないようにと、忠告してみた次第だ。

普段、付き合う人間、環境を変えろ、出会う人を変えると、自分の行動や、志向まで、全てが簡単に変わる

普段、付き合う人を変える事により、人生や価値観、考え方が、いとも簡単に変わる、といった事はよくある話、

自分とは違ったジャンルで、生活、行動をしている人達と、出会って話す事は、

いろいろな事に、素直に興味を持つきっかけになる事も多く、良い影響も受けやすい、

ただ、それだけの事で、人生が大幅に、良い方向に進むようになる事もよくある、

人との出会いは財産だ。

常に、ネガティブで、考え方もマイナスで、何事に対しても否定的、

常に、愚痴や、悪口を言っているような人間と、普段、共に過ごしてはいないか?

それは、友人だけじゃなく、家族も含めだ、

そういった場合、自分自身も気付かずに、いつの間にか、

そういった風に考える癖や言動が、身についてしまっているかもしれない、

あとは、職場や、学校などの、「環境」や、「社会」、

日本という、とても、薄暗く、狭く閉ざされた、異常な価値観に、

いつの間にか、洗脳され、心を、むしばまれている可能性も十分にある、

そういった、負の環境に、自分の身を置く事により、負のスパイラルに陥っている可能性がある、

無意識に、自分の可能性や、考え方を、自分自身で、ものすごく狭めている可能性だって十分にある、

今、君がいる環境、社会が全てではない、

君が、今いる世界というのは、実は、とてつもなく狭い可能性があり、

ずっと、その輪の中にいたままでは、その事に気付く事が出来ずに、

そのまま、また何年も、無駄な時間を過ごしてしまう事も考えられる、

人の意見や、価値観に縛られて生きる事ほど、無意味でバカバカしい事はない、

もし、今現在、ほんの少しでもやりたい事があるのなら、今すぐにでも、一歩前に、進んでみるべきだ、

もし、今現在、海外に行きたいと考えているような方は、迷わず、今すぐにでも行くべきだ、

親や、会社の言う事なんかを、気にしなくてもいい、

そいつらは、他人の人生に対しては、好き勝手にいろいろと、言ってはくるが、

その後、その言動に対して、何の責任も取ってはくれない、

行かないで、行動しないで後悔するのは、あなただけだ。

そいつらからしたら、あなたが後悔しようが、全くもって、どうでもいい、

海外に出て、外から日本というものを見る事によって、

今後もっと、心と、視野を広く持つ事が出来るようになる、

外に出て、今よりもっと、柔軟な考え方や、生き方をしている人達と出会うべきだ、

世界は広い、

もっといろんな価値観や考え、働き方、慣習、

そういったものに、沢山触れる機会があってもいいはずだ、

そういった経験が、君の心を楽にする、

君が、今いる場所が全てではない、

迷わず、勇気を持って、今いる場所から、一歩外に踏み出してみよう、

ほんの少しの行動が、今後の自分の行動や、思考までをも、大きく変えるきっかけになる事もあるのだ。

極度な糖質制限(ケトン体ダイエット)

こちらは、筋トレをして、体と心を変えるという前に、

もはや、筋トレすらもやる気がない、布団から出たくもないという人に向けての紹介だ。

初めに今回、極度の糖質制限をおすすめする理由としては、

糖質の摂り過ぎは、うつになる可能性を、数倍に上げるという研究結果も出ていて、

実際に、私も、今回紹介する方法を、過去に試した際、自分自身、とても効果があったという事、

その方法というのが、こちらのリンクから確認が出来る。

糖質制限でうつ病が治った話

私は、世の中の多くの人間が、既に、糖質中毒にかかっていると考えている。

「ブレイン・フォグ」という言葉があり、頭の中に常に、霧がかっていて、

脳がパンパンに詰まっているような感覚の事だったりもするのだが、

極度な糖質制限、ケトン体ダイエットをする事により、

頭の中の、その「もや」のようなものが、きれいに晴れ、

視界や、脳の感覚がとてもクリアに、今までにないような、スッキリとした感覚になる、

これは、今までの人生の中でも、初めての経験で、その時に初めて、

自分自身が、糖質中毒になっていたのだな、という事に気付けたきっかけである、

そんな、頭の中がパンパンに詰まっていない状態だと、集中力も上がり、

仕事も、何もかもが、上手くいくようになったといった経験から、今回は、ぜひおすすめしたい、

実際に、その漫画の筆者も、そういった経験があるようで、実際に私自身、そのマンガを見て、

自分と、同じ経験をした人が、他にもいたのだという事に、当時は、とても驚いたものだ。

ぜひ一度、試して欲しい。

きちんと休め、決して無理をするな

十分に睡眠を取れ、きちんと休め、

どうせ、そんなに無理して、頑張ったところで、実は、お前の生産性は、これっぽっちも上がらない、

これは、科学的にも証明されている事であり、

そんなのは、全くもって、努力とは呼べず、単なる自己満足であり、無駄な努力という、

何も生み出さない、無駄な行為、極まりない。

十分な睡眠を取らないと、脳も上手く働かず、作業に、無駄に時間ばかりがかかって、どうしようもない。

世の成功者たちは、睡眠の重要さを、とても良く知っている。

自分の時間を犠牲にしてまで、寝ずに無理して働くというのは、とても非効率で、

決して、他人に自慢出来るものではなく、むしろ恥ずべき事だ、

社会に洗脳された、奴隷だ、

決して、無理をするな、寝ずに無理をして働いたところで、何も良い事はない、

単に、体に悪く、むしろ仕事の効率を著しく下げるだけだ。

瞑想をしろ

瞑想には、リラックス効果や、ストレスに対する効果があり、うつにも効果的、

瞑想をする事により、脳の働きが、より活性化し、

一日が始まる前や、作業前、もしくは、休憩中に瞑想をする事によって、より集中力を上げる事が出来るともいわれ、

嫌な事があった日や、ストレスを受けた時、そういった場合にも、瞑想をする事で、悩み、不安が減る、

世の成功者や、グーグル等の有名企業も、瞑想を取り入れていて、科学的根拠もあるものだ、

もちろん、私自身も、毎日行っている方法で、効果は、かなり感じている。

そうなった原因をことごとく排除しろ

まず、そうなった原因や、考えられる要因は、ことどとく排除しろ、

もし、それが、周りの環境によるものなら、今すぐにでも、抜け出し、環境を変えるべきだ、

もし、それが、職場や人間関係によるものなら、今すぐ仕事なんかやめ、

そういった煩わしい人間とは、距離を置かなくてはいけない、

そんな中にいては、何も生み出す事はないし、自分のマイナスになる事しかない、

もし、それらの原因が、自分自身の考え方や、性格から来るものだとしたら、今すぐにでも改めるべきだ、

失敗や挫折はあるか?

自分の事を、何の根拠もなく、特別な存在だと思うな、

完璧主義は、後々、自分を苦しめる事になるだけで、結局は、いつまで経っても、何も生み出せない、

それらは、ただ単に、自分の首を絞めるだけだ、

他人からすると、そんなお前のこだわりなんか、どうでもいい、

自分の理想や、やりたい事と、他人が求めているものは、全く別物で、

自分がどれだけ、時間をかけ、努力をし、作り上げたものだとしても、

他人から求められていないものには、1mmの価値も無い、

地元の知り合いや、同級生に大きい事を言った手前、後には、ひけなくなってしまっているのか?

挫折を、挫折と認めたくないのか?

はっきり言うが、他人は、お前の人生なんかには、これっぽっちも興味がない

お前が今後、何をなしえようが、他人からすると、全く持ってどうでもいい話なのだ。

意地になるな、無駄なプライドを捨てろ、

誰も、お前の事なんか気にしちゃいない、

他人からすると、お前の人生の事なんか、全く持ってどうでもいいのだ。

自意識過剰が、自分を苦しめる事になり、生きる選択肢を、ものすごく狭める事になる。

人生は短い、お前は、これからも年々、年を取る、

若い内にしか出来ない事、年を取ってから、徐々に出来なくなってくる事が、これからも増えてくる、

それが、現実だ。

もっと、人に頼っていい、そして、そこからまた建て直せばいい、そうしないと、後々、取り返しのつかない事になり、

私みたいに、人生を10年以上、無駄にする事になる、

一度、過ぎ去った時間は、二度と戻ってはこない。

最後に、まとめ

今現在、自分が思い描いた通りの人生を歩めていない、

こんなはずじゃなかった、今後も、お先真っ暗、

毎日、なぜかずっと疲れてて、疲れが取れない、やる気もゼロ、

常に、頭の中が、辛い事ばかりでいっぱいになっている。

こんな人たちは、どうか試しに一度、ほんの一つだけでも、少しずつでも、実践してみて欲しい。

優先順位としては、

  • 筋トレ
  • 十分な栄養補給
  • 十分な休息
  • 日光浴
  • ケトン体ダイエット(過剰な糖質制限)
  • これを見て、ほんの一人でも、ほんの少しでも楽になる人が、今後増えてくれたら、本望だ、

    それ以上に、嬉しい事はない。

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